הפסיכולוגיה של שינוי הרגלים – למה אנחנו נכשלים?
כדי להבין למה אנחנו נכשלים כשאנחנו מנסים לשנות הרגלים, צריך לדעת סוד קטן על המוח שלנו:
המוח לא מחפש שתהיו מאושרים.
התפקיד היחיד שלו הוא לשמור עליכם בחיים.
תחשבו על המוח כמו על סוללה של טלפון.
כל דבר חדש שאתם עושים מבזבז לו המון בטרייה.
בגלל זה המוח כל כך אוהב הרגלים.
הרגל הוא כמו "טייס אוטומטי" – עושים אותו בלי לחשוב, והמוח נשאר במצב חיסכון.
הבעיה מתחילה כשאתם רוצים לשנות הרגלים.
פתאום אתם מבקשים מהמוח להתאמץ.
המוח נבהל ומיד צועק: "עצור! זה קשה! זה מבזבז לי כוח!
בוא נחזור מהר למה שאנחנו מכירים".
בגלל זה אתם מרגישים שיש בתוככם מלחמה – צד אחד רוצה להשתנות, והצד השני (תת המודע)
מושך אתכם בכוח לאחור, לספה ולנוחות.
אז איך המוח מחליט מה לעשות?
יש לו "קוד סודי" שנקרא "מעגל ההרגל".
כל אחד מההרגלים שלכם עובד לפי אותו מעגל פשוט:
הסימן: משהו שקורה ומפעיל אתכם (למשל: שעמום).
הפעולה: מה שאתם עושים (למשל: אוכלים שוקולד).
הפרס: ההרגשה הטובה שמגיעה אחר כך (למשל: "טעים לי וכיף לי").
הטעות של כולם בשינוי הרגלים היא שהם מנסים להילחם רק ב"פעולה",
ושוכחים שיש סימן ופרס שמפעילים אותה שוב ושוב.
אז הבנו שהמוח רוצה לנוח ושיש מעגל שמפעיל אותנו.
אבל יש עוד סוד אחד, עמוק יותר.
בלי הסוד הזה, שום שיטה לא תעבוד לכם ליותר מיומיים.
רוצים לדעת מה הדבר האחד שחייבים לשנות בראש, עוד לפני שמתחילים לשנות את ההתנהגות?
חן אבוטבול - מאמן מנטלי לשינוי תודעתי
תשאירו פרטים לשיחת איפיון והתאמה לתהליך הליווי שלי
כדי להבין מה באמת עוצר אתכם, ולהתחיל לשנות את זה כבר עכשיו.
הסוד לשינוי הרגלים בקלות – תפסיקו לסמוך על כוח הרצון
יש משפט שאני שומע המון מאנשים שנכשלים בשינוי הרגלים:
"הלוואי שהיה לי יותר כוח רצון".
הם בטוחים שאם הם רק היו "חזקים" יותר,
הם היו מצליחים לא לאכול את העוגה או כן ללכת לרוץ.
אבל האמת היא שונה לגמרי.
כוח רצון הוא כמו סוללה של טלפון.
בבוקר הסוללה מלאה, אבל ככל שהיום עובר – העבודה, הילדים, הפקקים – הסוללה נגמרת.
בערב? הסוללה ריקה,
ואין לנו כוח להתנגד לפיתויים.
לכן, לבנות על כוח רצון זה הימור מסוכן.
האנשים שהכי מצליחים לייצר הרגלים טובים הם לא אלו שיש להם הכי הרבה משמעת, אלא אלו שלא צריכים להשתמש בה בכלל.
איך הם עושים את זה? הם משנים את החדר, הבית והסביבה שלהם.
איך לעצב הרגלים מנצחים בעזרת הבית שלכם?
החוק הוא פשוט: אנחנו עצלנים.
המוח תמיד יבחר בדרך הקלה ביותר.
אם הטלפון מונח ליד המיטה – אתם תגללו בו (כי זה קל).
אם העוגיות על השולחן בסלון – אתם תאכלו אותן (כי זה קל).
אז כדי לעשות שינוי הרגלים אמיתי, אנחנו צריכים להפוך את החוק הזה לטובתנו:
להרגלים טובים – תעשו שיהיה קל:
רוצים לשתות יותר מים?
שימו בקבוק מלא על השולחן מול העיניים.
רוצים לנגן בגיטרה?
אל תחביאו אותה בארון. שימו אותה באמצע הסלון.
כשהדבר מול העיניים וקל להגיע אליו, הסיכוי שתעשו אותו עולה בטירוף.
להרגלים רעים – תעשו שיהיה קשה:
רוצים להפסיק לראות טלוויזיה?
תוציאו את הסוללות מהשלט ושימו אותן במגירה רחוקה.
רוצים להפסיק לאכול חטיפים?
אל תקנו אותם בכלל.
אם תצטרכו להתלבש ולרדת למכולת בשביל שוקולד, כנראה שתוותרו.
זה נקרא "עיצוב סביבה".
במקום להילחם בעצמכם כל יום מחדש,
אתם נותנים לבית שלכם לעבוד בשבילכם.
זה מפנה לכם אנרגיה להתפתחות אישית ולדברים שבאמת חשובים.
אבל רגע, סידרנו את הבית והכל מוכן.
מה קורה ביום שבו אנחנו פשוט עייפים מדי?
ביום שבו אין לנו חשק לעשות אימון של שעה או לקרוא ספר שלם?
יש חוק אחד מדהים, שנקרא
"חוק שתי הדקות", שיציל אתכם בדיוק ברגעים האלה וימנע מכם להישבר.
רוצים לדעת איך אפשר לעשות שינוי הרגלים גם כשיש לכם רק שתי דקות פנויות ביום?
| המטרה | הטעות הנפוצה (כוח רצון) | הפתרון החכם (עיצוב סביבה) |
|---|---|---|
| לאכול בריא יותר | לנסות להתאפק לא לאכול את העוגיות שבמטבח. | להחביא את העוגיות בארון גבוה, ולשים קערת תפוחים שטופים על השולחן בסלון. |
| לרוץ בבוקר | לקום בבוקר, לחפש בגדים ולחשוב "האם בא לי?". | לישון עם בגדי הספורט, או להכין אותם ואת הנעליים ליד המיטה בערב שלפני. |
| לשתות יותר מים | לנסות "לזכור" לשתות במהלך היום. | להניח בקבוק מים ענק ומלא על שולחן העבודה, ממש מול העיניים. |
| פחות זמן בטלפון | להבטיח לעצמנו ש"רק נבדוק הודעה אחת". | להטעין את הטלפון בחדר אחר (לא בחדר השינה!) ולקנות שעון מעורר רגיל. |
| לנגן / לקרוא ספר | הספר או הגיטרה נמצאים בתוך המגירה או התיק. | להניח את הספר על הכרית בבוקר, או את הגיטרה על סטנד באמצע החדר. |
לפי ד"ר ברוס ליפטון (פרופ' לביולוגיה של קרום תא המוח),
תת המודע שלנו אחראי על 95% מהפעולות, ההרגלים והתגובות שלנו!
וזאת הסיבה שחשוב לשנות אמונות מגבילות מהיסוד!
47% הנחה במקום 208₪ = 97₪
הטריק לשינוי הרגלים שעובד גם כשאין כוח – חוק שתי הדקות
מכירים את הימים האלה שפשוט "אין לכם כוח"?
חזרתם מהעבודה גמורים,
והדבר האחרון שבא לכם לעשות זה את האימון שהבטחתם לעצמכם,
או לקרוא את הספר שתכננתם.
אלו בדיוק הרגעים הקריטיים שבהם רוב האנשים נשברים,
והחלום שלהם על שינוי הרגלים הולך לפח.
המוח שלכם מתחיל להמציא תירוצים:
"אני עייף מדי",
"היום היה יום קשה",
"נתחיל כבר מחר".
אבל יש טריק פסיכולוגי אחד, פשוט וגאוני, שעוזר למקצוענים להצליח גם בימים הכי קשים ולשמור על ביטחון עצמי גבוה.
קוראים לו "חוק שתי הדקות".
החוק אומר דבר פשוט:
כל הרגל חדש שאתם רוצים להתחיל, חייב לקחת פחות משתי דקות.
נשמע לכם מוזר?
הרי אי אפשר לעשות שינוי הרגלים אמיתי בשתי דקות, נכון?
אי אפשר להיכנס לכושר בשתי דקות ואי אפשר ללמוד שפה בשתי דקות.
אתם צודקים. אבל הסוד הגדול בהתפתחות אישית הוא:
קודם כל בונים את ההרגל,
ורק אחר כך משפרים אותו.
למה השיטה הזו עובדת?
החלק הכי קשה בכל פעולה הוא ההתחלה.
תחשבו על מכונית גדולה שנתקעה וצריך לדחוף אותה.
הדחיפה הראשונה היא הכי קשה וכבדה.
אבל ברגע שהגלגלים מתחילים לזוז? המכונית נוסעת כמעט לבד.
אותו דבר קורה במוח כשאנחנו עושים שינוי הרגלים.
ברגע שהתחלתם, הרבה יותר קל להמשיך.
לכן, המטרה שלנו היא להפוך את ההתחלה לכל כך קלה, שאי אפשר להגיד לה "לא".
איך זה נראה בחיים האמיתיים?
אנחנו לוקחים את המטרה הגדולה ("לרוץ 5 קילומטר") ומקטינים אותה לצעד ראשון קטנטן של שתי דקות:
רוצים הרגל של קריאה לפני השינה? המשימה: לקרוא עמוד אחד בלבד.
רוצים הרגל של יוגה בבוקר?
המשימה: לעשות רק תרגיל אחד
רוצים הרגל של ריצה?
המשימה: תרוצו רק מסביב לבניין.
התוצאה: בניית אמון עצמי
ברגע שעשיתם את ה"שתי דקות" האלה, קורים שני דברים מופלאים:
ברוב הפעמים, אתם כבר תמשיכו ותעשו יותר (כי כבר התחלתם אז לא תעשו עוד?).
גם אם עשיתם רק שתי דקות – סימנתם "וי". המוח שלכם רושם הצלחה.
אתם מוכיחים לתת המודע שלכם שאתם אנשים שמתמידים.
ככה בונים מיינדסט של מנצחים.
זכרו: בשינוי הרגלים, הדבר הכי חשוב הוא "להופיע".
עדיף לעשות אימון של 2 דקות מאשר לא לעשות כלום.
יום ועוד יום של הצלחות קטנות בונים בסוף הרים של הצלחה.
אבל… החיים הם לא תמיד מושלמים.
יהיו ימים שבהם תשכחו, יהיו ימים שתהיו חולים, ויהיו ימים שפשוט תיפלו ותאכלו את העוגה.
זה קורה לכולם.
ההבדל בין המנצחים למפסידים הוא לא בנפילה,
אלא במה שקורה דקה אחרי הנפילה.
יש חוק ברזל אחד שימנע מנפילה אחת להרוס את הכל.
רוצים לדעת איך לקום מכישלון ולחזור למסלול כאילו כלום לא קרה?
חן אבוטבול - מאמן מנטלי לשינוי תודעתי
תשאירו פרטים לשיחת איפיון והתאמה לתהליך הליווי שלי
כדי להבין מה באמת עוצר אתכם, ולהתחיל לשנות את זה כבר עכשיו.
מה עושים כשנופלים? חוק הברזל לשינוי הרגלים שלא נשבר
בואו נניח את האמת על השולחן:
לא משנה כמה חזק המיינדסט שלכם, ולא משנה כמה יפה סידרתם את הבית
יגיע יום שבו תיפלו.
אתם תאכלו את הפיצה,
תדלגו על האימון,
או תצעקו על הילדים למרות שהבטחתם שלא.
הבעיה הגדולה בשינוי הרגלים היא לא הנפילה עצמה,
אלא מה שקורה בראש שלכם רגע אחד אחרי הנפילה.
רוב האנשים נופלים למלכודת מסוכנת שנקראת "הכל או כלום".
הם אומרים לעצמם:
"נו, כבר הרסתי את הדיאטה עם העוגייה הזאת,
אז אני כבר אוכל את כל החבילה ואתחיל שוב ביום ראשון".
תחשבו על זה רגע בהיגיון:
אם הפלתם בטעות צלחת אחת במטבח והיא נשברה, האם תגידו "אה, נשברה צלחת,
אז בוא נשבור עכשיו את כל הסט"?
ברור שלא!
אתם תאספו את השברים ותמשיכו הלאה.
אותו דבר בדיוק צריך לקרות עם ההרגלים שלכם.
כדי להצליח בתהליך של התפתחות אישית לטווח ארוך,
אתם חייבים להכיר את החוק הכי חשוב של המקצוענים:
"לעולם אל תפספסו פעמיים".
מה זה אומר?
נניח שפספסתם יום אחד של אימון.
זה קורה.
לזה אנחנו קוראים "טעות".
אבל אם אתם מפספסים גם ביום השני? זה כבר לא טעות.
זה התחלה של הרגל חדש של בטלנות.
הסוד הגדול של ביטחון עצמי הוא לא להיות מושלמים, אלא לדעת לחזור מהר למסלול.
אכלתם ארוחה לא בריאה?
לא נורא.
דאגו שהארוחה הבאה תהיה בריאה.
לא קמתם בבוקר בזמן?
לא נורא.
מחר בבוקר אתם קמים כמו שצריך.
כשאתם מבינים שנפילה היא רק "פנצ'ר בגלגל" ולא "טוטאל לוס" לרכב,
אתם מורידים מעצמכם המון לחץ.
אשמה עצמית היא האויב הכי גדול של שינוי הרגלים.
כשאתם מרגישים אשמים, אתם בורחים לנחמה (אוכל, מסכים).
אבל כשאתם סולחים לעצמכם וחוזרים מיד לעניינים,
אתם מוכיחים לתת המודע שלכם שאתם חזקים.
זכרו: הצלחה בהרגלים נמדדת בשנים, לא בימים.
יום אחד גרוע לא מוחק חודש שלם של הצלחות – אלא אם כן תתנו לו למחוק אותן.
אז עברנו דרך ארוכה יחד.
הבנו איך המוח עובד,
שינינו את הזהות,
סידרנו את הבית,
למדנו להתחיל בקטן ב-2 דקות ולמדנו איך לקום מכישלונות.
עכשיו נשאר לנו רק דבר אחרון לסגור.
איך מחברים את כל החלקים האלה לתמונה אחת ברורה שתלווה אתכם מחר בבוקר?
ואיך עונים על השאלות שכולם שואלים (כמו "כמה זמן זה באמת לוקח")?
לפי ד"ר ברוס ליפטון (פרופ' לביולוגיה של קרום תא המוח),
תת המודע שלנו אחראי על 95% מהפעולות, ההרגלים והתגובות שלנו!
וזאת הסיבה שחשוב לשנות אמונות מגבילות מהיסוד!
47% הנחה במקום 208₪ = 97₪
הרגלים טובים מול הרגלים רעים – הסוד של התדר האנרגטי
עד עכשיו דיברנו על איך עושים שינוי הרגלים,
אבל רגע לפני הסוף, חשוב שנבין:
איך בכלל יודעים איזה הרגל הוא "טוב" ואיזה "רע"?
ולמה זה קריטי להצלחה שלכם?
הרבה אנשים חושבים שהרגל "רע" זה משהו שאסור לעשות כי זה לא מוסרי או כי "אמא אמרה".
אבל בהתפתחות אישית, אנחנו מסתכלים על זה אחרת לגמרי.
אנחנו לא שופטים לפי "מותר ואסור", אנחנו בודקים לפי אנרגיה.
לכל דבר בעולם יש תדר אנרגטי.
גם להרגלים שלכם.
הרגלים "רעים" (תדר נמוך):
אלו פעולות שנותנות לכם כיף לשנייה אחת,
אבל אחר כך שואבות מכם את כל הכוח.
הן גורמות לכם להרגיש כבדים, עייפים, ואשמים.
הרגלים "טובים" (תדר גבוה):
אלו פעולות שממלאות אתכם באנרגיה. אחרי שעושים אותן מרגישים קלילים, שמחים וחזקים.
למה התדר האנרגטי חשוב לחוק המשיכה?
חוק המשיכה עובד כמו רדיו.
אם אתם משדרים בתדר של "באסה" ועייפות (תדר נמוך),
אתם תקלטו רק שירים עצובים (צרות, חוסר הצלחה).
אם אתם משדרים בתדר של שמחה וכוח (תדר גבוה),
אתם תקלטו שירים שמחים (הזדמנויות, שפע, אנשים טובים).
כשאנחנו עושים שינוי הרגלים,
המטרה שלנו היא לא רק "לרדת במשקל",
אלא להעלות את התדר שלנו.
ככל שהתדר שלכם גבוה יותר,
הביטחון העצמי שלכם עולה,
ואתם מושכים אליכם הגשמה עצמית בקלות, בלי להילחם.
| הרגלים מורידי תדר (אנרגיה נמוכה) 👎 | הרגלים מעלי תדר (אנרגיה גבוהה) 🚀 |
|---|---|
| אוכל מעובד וכבד: המבורגר, ממתקים (עייפות אחרי האוכל). | אוכל חי וטרי: ירקות, פירות, מים (קלילות ואנרגיה). |
| חדשות ורכילות: לראות דברים מפחידים בטלוויזיה או לרכל על אחרים. | הודיה ולמידה: להגיד תודה על מה שיש, לקרוא ספר מעשיר. |
| ישיבה ממושכת: רביצה על הספה כל היום. | תנועה: הליכה, ריקוד, מתיחות (מזרים את הדם). |
| תלונה וקורבנות: "למה זה קורה לי?", "המדינה אשמה". | אחריות ומיינדסט: "איך אני פותר את זה?", "אני יוצר את המציאות שלי". |
הטיפ המנצח: אל תגרשו את החושך, תדליקו את האור
הטעות הכי גדולה בשינוי הרגלים היא להתמקד כל היום במה ש"לא בסדר".
כשאתם נלחמים בחושך (בהרגל הרע), אתם נותנים לו תשומת לב והוא רק גדל.
במקום זה, תתמקדו בלהוסיף הרגלים של אור.
תתחילו את הבוקר עם 2 דקות של תדר גבוה (כוס מים, שיר שמח, משפט מעצים).
ככל שתוסיפו יותר אור ואנרגיה טובה לחיים, ההרגלים הרעים פשוט יעלמו מעצמם,
כי לא יהיה להם מקום.
עכשיו יש לכם את כל התמונה המלאה.
אתם יודעים איך המוח עובד,
איך הסביבה משפיעה,
ואיך האנרגיה שלכם קובעת את המציאות.
אבל רגע לפני שאנחנו נפרדים, בטח יש לכם כמה שאלות שעדיין מציקות לכם,
כמו "כמה זמן זה באמת לוקח?
"או" האם אפשר לשנות הכל ביחד?".
מחקר על צמידי נחושת שיכול לסייע לכם לשפר את איכות החיים שלכם:
מחקר מדעי פורץ דרך על צמידי נחושת
אוניברסיטת יורק, אנגליה | 1976
פרטי המחקר
ממצאים עיקריים
- הקלה משמעותית בכאבים: מרבית המשתתפים חוו ירידה של 40-60% בעוצמת הכאבים תוך 4 שבועות
- שיפור באיזון הכללי: המשתתפים דיווחו על תחושת איזון משופרת ויציבות טובה יותר בהליכה
- הפחתה בנפיחות: נצפתה ירידה של כ-35% בנפיחות באזור הפרקים הפגועים
- שיפור באיכות השינה: 62% מהמשתתפים דיווחו על שינה רציפה וטובה יותר
- עלייה בטווח התנועה: שיפור ממוצע של 28% בגמישות ובטווח התנועה של הפרקים
- הפחתה בצריכת משככי כאבים: 45% מהמשתתפים הצליחו להפחית את השימוש בתרופות
מנגנון הפעולה המדעי
צמיד נחושת טהורה צמה משתלבת
המחיר המקורי היה: ₪289.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה פרחי בר
המחיר המקורי היה: ₪289.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה אנרגטי עם אבני חן
המחיר המקורי היה: ₪289.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה אנרגטי עם אבני חן בצורת לב
המחיר המקורי היה: ₪289.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה – נקי וחלק
המחיר המקורי היה: ₪199.00.₪159.00המחיר הנוכחי הוא: ₪159.00.
צמיד נחושת אנרגטי עם טבעת אנרגטית – נקי חלק
המחיר המקורי היה: ₪249.00.₪189.00המחיר הנוכחי הוא: ₪189.00.
צמיד נחושת טהורה עם טבעת נחושת טהורה בעיצוב ויקינגי
המחיר המקורי היה: ₪309.00.₪229.00המחיר הנוכחי הוא: ₪229.00.
צמיד נחושת טהורה עם טבעת נחושת טהורה בציפוי כסף עם עיצוב ויקינגי
המחיר המקורי היה: ₪309.00.₪229.00המחיר הנוכחי הוא: ₪229.00.
צמיד נחושת טהורה עם ציפוי כסוף חלק
המחיר המקורי היה: ₪199.00.₪159.00המחיר הנוכחי הוא: ₪159.00.
צמיד נחושת טהורה לנשים גלי מעוקל
המחיר המקורי היה: ₪289.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה – מסלול התדר
המחיר המקורי היה: ₪299.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
צמיד נחושת טהורה Snake לנשים
המחיר המקורי היה: ₪229.00.₪169.00המחיר הנוכחי הוא: ₪169.00.
צמיד נחושת טהורה לפיתה לגברים
המחיר המקורי היה: ₪229.00.₪159.00המחיר הנוכחי הוא: ₪159.00.
צמיד נחושת טהורה Terra
המחיר המקורי היה: ₪299.00.₪179.00המחיר הנוכחי הוא: ₪179.00.
אספתי את השאלות הכי נפוצות ששואלים אותי, והתשובות עשויות להפתיע אתכם.
כמה זמן באמת לוקח לעשות שינוי הרגלים? (האם זה באמת 21 יום?)
חד משמעית לא.
זה מיתוס ישן.
האמת היא שאין מספר קסם.
מחקרים חדשים מראים שזמן ממוצע להטמעת הרגלים הוא כ-66 ימים,
אבל זה יכול לקחת גם חצי שנה.
למה זה חשוב?
כי כשאתם מצפים לסיים תוך 21 יום וזה לא קורה, אתם מתייאשים וחושבים שנכשלתם.
העצה שלי:
תפסיקו לספור את הימים בלוח השנה. שינוי הרגלים לא תלוי ב"כמה זמן עבר", אלא ב"כמה פעמים חזרתם על הפעולה".
אדם שעושה ספורט כל יום במשך חודש, יטמיע את ההרגל מהר יותר מאדם שעושה ספורט פעמיים בשבוע במשך שנה.
תתמקדו בחזרות, לא בימים.
האם כדאי לנסות לשנות כמה הרגלים במקביל?
זו הטעות הכי גדולה שאפשר לעשות.
המוח שלנו שונא עומס.
כשאתם מנסים גם להפסיק לעשן, גם להתחיל דיאטה וגם לקום ב-5 בבוקר באותו שבוע – אתם גוזרים על עצמכם כישלון.
כוח הרצון שלכם יקרוס תוך ימים ספורים.
העצה שלי: בחרו דבר אחד בלבד. התמקדו בשינוי הרגלים אחד קטן (למשל: רק לשתות מים בבוקר).
ברגע שההרגל הזה הופך לאוטומטי וכבר לא דורש מכם מאמץ – רק אז תעברו להרגל הבא.
זה בונה ביטחון עצמי ומבטיח הצלחה.
איך תת המודע יכול לעזור לי לישון טוב יותר ולהתעורר עם אנרגיה?
התשובה:
תת המודע שלכם לעולם לא הולך לישון
. הוא ער ומקשיב גם כשאתם חולמים.
הזמן הכי קריטי ביום הוא 5 הדקות שלפני השינה.
אם אתם נרדמים מתוך דאגה ולחץ,
תת המודע "מבשל" את החרדות האלו כל הלילה, ואתם קמים עייפים.
העצה שלי:
השתמשו בחוק המשיכה לפני השינה.
במקום לגלול בחדשות, אמרו לעצמכם משפטים מחזקים:
"אני רגוע", "אני בריא", "מחר יהיה יום נפלא".
זה מתכנת את המוח מחדש ומכין את הקרקע להגשמה עצמית.
מה עושים כשאין לי מוטיבציה להתחיל?
התשובה: מפסיקים לחכות לה.
רוב האנשים חושבים שהסדר הוא:
קודם מוטיבציה ואז פעולה.
אבל האמת היא הפוכה: קודם עושים
פעולה קטנה ורק אז מגיעה המוטיבציה.
העצה שלי:
אל תחכו ל"חשק".
השתמשו ב"חוק שתי הדקות" שלמדנו.
ברגע שתתחילו לזוז, הגוף יתעורר, המיינדסט ישתנה, והמוטיבציה תגיע בעקבות העשייה.
חברים, שינוי הרגלים הוא לא עוד משימה ברשימה שלכם.
זו הדרך היחידה לעצב את העתיד שלכם.
אנחנו לא מה שאנחנו חושבים, אנחנו מה שאנחנו עושים כל יום.
יש לכם עכשיו ביד את כל הכלים:
הבנתם שהמוח מחפש נוחות.
שיניתם את הזהות ("אני ספורטאי").
עיצבתם את הסביבה.
התחלתם בקטן (2 דקות).
למדתם לקום מנפילות.
עכשיו הכדור בידיים שלכם.
אל תחכו ל"יום ראשון" ואל תחכו שיהיה מושלם.
תתחילו היום, תתחילו בקטן, ופשוט אל תפסיקו.
הגרסה הכי טובה של עצמכם מחכה מעבר לפינה.
אהבתם את המדריך? איזה הרגל קטן אתם לוקחים על עצמכם החל ממחר בבוקר?
לעוד מאמרים מפתחי תודעה 🧠
